성인의 권장 수면 시간은 7~8시간이며, 충분한 수면은 우리의 몸을 재생하고 회복하는데 중요한 역할을 한다. 잠이 부족하면 감정 기복이 심하고 기억력, 면역력이 떨어지며, 식욕 또한 증가해 체중 증가도 일어난다. 국내 여성 4명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 불면증이 있으며, 코로나 팬데믹 이후 불면증 환자가 급등했다고 한다. 숙면을 취하는 방법으로 최근 멜라토닌이 많이 언급되고 있는데. 그 이유는 멜라토닌이 수면을 관장하는 수면 유도 호르몬 이기 때문이다. 어두운 밤이 되면 멜라토닌이 분비되기 시작하고, 분비된 후 2시간 후부터 잠에 든다. 멜라토닌이 왕성하게 분비되도록 하려면 아침에 40분 정도 햇빛을 쬐는 것이 추천되며, 강한 햇빛에 노출되면 15시간 후부터 멜라토닌이 분비된다. 코로나 팬더믹 이..
